Vurder ditt eget turnivå før du melder deg på en tur
Den største turen din de siste 12 månedene, hvor mange høydemeter var det?
Dagen etter den turen, hvordan var beina?
En helt vanlig uke, hva driver du med fysisk?
Å gå flere dager på rad, har du erfaring med det?
Terrenget under føttene, hvor langt går det?
Sekken, på en tur over flere dager:
Den ideelle fjellferien din ligner på:
- Bygg på fakta framfor en følelse av form
- Plasser deg fra 1 til 5 før du booker et trek
- Norske turer som holdepunkt for skalaen
- Slik leser du nivået ditt på et trek
- Den vanligste feilen når man vurderer seg selv
- Kontroller det fysisk med 4 målinger
- Kontroller det med 1 dag i terrenget
- Er du i tvil, ta deg tid til å ringe oss
- Ofte stilte spørsmål
Nivå 1 til 2: Tilgjengelig
Svarene dine tegner en rolig praksis, der gåingen er til for å se, ikke for å tåle. I dag er terrenget ditt 200 til 400 høydemeter, 2 til 4 timers gange og en lett sekk: naturturene våre på en dag og familieaktivitetene våre. Til sammenligning ligger Preikestolen rundt 350 høydemeter. Nivå 2 er innen rekkevidde allerede denne sesongen om lysten er der, med en eseltur som forlenger dagene uten at du bærer noe, eller en helg i De sørlige Alpene. Nivå 3, der de fleste avgangene våre ligger, blir et realistisk mål etter en sesong med jevne turer. Nivåene i detalj. 7 spørsmål erstatter ikke en samtale: Alice eller Robin går gjennom resultatet med deg før enhver påmelding, og det flytter seg ofte et hakk i den ene eller den andre retningen.
Nivå 2: Moderat
Du tåler en god dags gange uten å bruke resten av uka på det. Opptil 600 høydemeter, 4 til 5 timer i terrenget, på stier som ikke krever teknikk: en turhelg i De sørlige Alpene eller en bivuakk i Écrins er innen rekkevidde allerede denne sesongen. Med sekk og flere dager på rad bør du heller regne 400 til 500 m per dag, for tallet faller så snart etappene følger hverandre. Vil du ut av komfortsonen, er nivå 3 hakket å sikte mot, og det er der de fleste avgangene våre ligger. Vil du ha slingringsmonn, eller kommer du sammen med noen som trener mindre, går du ikke glipp av noe på en tur i nivå 1. Nivåene i detalj. 7 spørsmål erstatter ikke en samtale: Alice eller Robin går gjennom resultatet med deg før enhver påmelding, og det flytter seg ofte et hakk i den ene eller den andre retningen.
Nivå 3: Middels
Ett pass om dagen skremmer deg ikke, og en natt holder til å hente seg inn. Det er nivået som er best representert på avgangene våre: opptil 1 200 høydemeter på en dag, 4 til 6 timers gange, og evnen til å gjenta det i morgen. Det er omtrent Besseggen, men dag etter dag. Rundturen i Vercors og krysningen av høyplatået er skreddersydd for deg, det samme er et trek på 4 dager i Valgaudemar. Vil du ut av komfortsonen, lar trek i nivå 3 til 4 seg gjøre om beina er forberedt på forhånd. Vil du ha slingringsmonn, eller ta med en mindre trent venn, gir en tur i nivå 2 deg reserve og tid til å se deg rundt. Nivåene i detalj. 7 spørsmål erstatter ikke en samtale: Alice eller Robin går gjennom resultatet med deg før enhver påmelding, og det flytter seg ofte et hakk i den ene eller den andre retningen.
Nivå 4 til 5: Krevende
Høydemeterne er ikke lenger det som begrenser deg. Fra 1 200 til 1 800 m på en dag, 6 til 8 timers gange, med partier der foten må lete etter plassen sin. Det er Galdhøpiggen fra Spiterstulen, gjentatt flere dager på rad. Trekene våre i nivå 3 til 4, krysningen av Écrins på 5 dager og Tour du Mont-Blanc på 7 dager ligger godt innenfor, og rutene i nivå 5 kommer innenfor så snart teknisk terreng slutter å plage deg. En påminnelse som gjelder her som ellers: på en flerdagstur er det dag 3 og 4 som dømmer, ikke den første. Ingenting tvinger deg for øvrig til å sikte høyt, en tur i nivå 3 er fortsatt riktig valg til en behagelig ferie eller til å ta med noen som trener mindre. Nivåene i detalj. 7 spørsmål erstatter ikke en samtale: Alice eller Robin går gjennom resultatet med deg før enhver påmelding, og det flytter seg ofte et hakk i den ene eller den andre retningen.
Nivå 4 til 5: Intenst
Ur, terreng utenfor sti, luftige hyller og lange dager: du kommer for engasjementet. Den slags ruter står ikke i en katalog, de bygges sammen med deg, så ta kontakt om en skreddersydd fjelltur, så tegner vi den opp sammen. I mellomtiden ligger hoveddelen av de planlagte avgangene våre i nivå 4, og der får du slingringsmonn, enten det er krysningen av Écrins på 5 dager, Tour du Mont-Blanc på 7 dager eller Dolomittene, der de sikrede partiene er det som kommer nærmest nivå 5 i kalenderen. Og en tur i nivå 3 gir fortsatt mening den dagen du kommer sammen med noen som trener mindre. Nivåene i detalj. 7 spørsmål erstatter ikke en samtale: Alice eller Robin går gjennom resultatet med deg, og det flytter seg ofte et hakk i den ene eller den andre retningen.
Fortell oss om det neste fjellprosjektet deres: vi sier fra om det passer til dette nivået, og hvis ikke, hvilket dere bør sikte mot.
« Jeg er ganske sprek til fjells. » 2 personer som sier det samme dagen, kan tåle 300 høydemeter den ene og 1 200 den andre, uten at noen av dem lyver.
Hos Altimood stiller vi disse spørsmålene jevnlig i en telefonsamtale før en påmelding: den siste store turen din, hva den la igjen i beina dagen etter, hva du bruker en helt vanlig uke på. Testen tar dem opp og oversetter dem til skalaen vår fra 1 til 5, den samme som står på hver eneste av turene våre.
Resten av artikkelen forklarer hva spørsmålene måler, hvordan du leser nivået du får, hvordan du kontrollerer det på 3 minutter på din egen kropp, og hva som flytter det et hakk.
Bygg på fakta framfor en følelse av form
Bildet man har av sin egen form, er et dårlig måleinstrument. Fakta fra en sesongs gåing lar seg derimot telle.
Testen ser derfor på fakta: den siste store turen din tallfestet i høydemeter, tilstanden i beina dagen etter, hva slags aktivitet du har i uka, vanen din med dager på rad, hvor godt du har det i terreng som glipper, og vekten du godtar å bære. Dagen etter teller dobbelt: det er restitusjonen din, og det er den som gjør forskjellen på dag 3 av en flerdagstur. Det siste spørsmålet handler om lyst, for den samme kroppen sikter ikke mot den samme turen alt etter om den kommer for å hvile eller for å tøye seg.
2 nyanser er lagt inn, lært i terrenget framfor i en tabell. Typen trening veier like mye som hyppigheten: den som går på styrkerommet 3 ganger i uka, starter sterkt og stopper opp på dag 3, mens den som går jevnt, holder samme tempo fra start til mål. Og sekkevekten endrer nivået du klarer å holde, uten å endre turgåeren: de samme beina tåler 200 til 300 m mer per dag når bagasjen kjører på vei eller bæres av et esel.
Plasser deg fra 1 til 5 før du booker et trek
| Nivå | Høydemeter på en dag | Gangtid | Hva det forutsetter |
|---|---|---|---|
| 1. Tilgjengelig | 200 til 400 m | 2 til 4 t | God helse, ikke mer |
| 2. Moderat | opptil 600 m | 2 til 6 t | Fysisk aktivitet nå og da |
| 3. Middels | opptil 1 200 m | 4 til 6 t | En ukentlig aktivitet |
| 4. Krevende | 1 200 til 1 800 m | 6 til 8 t | 2 økter i uka og fjell på kontoen |
| 5. Intenst | ofte over 1 500 m, utenfor sti | 7 t og mer | Jevn praksis og fortrolighet med teknisk terreng |
Tallene gjelder en enkeltstående dag med lett sekk. Det er den lesningen du trenger når du velger en dagstur eller en helg.
Norske turer som holdepunkt for skalaen
Norske turgåere har et fortrinn som få andre europeere har: høydemeteren er et kjent begrep, og terrenget hjemme er ofte grovere enn i Alpene. En kort omregning er likevel nyttig, for kjente turer plasserer skalaen bedre enn tall alene.
- Preikestolen, rundt 350 høydemeter: nivå 1.
- Trolltunga, rundt 800 høydemeter fordelt på 28 kilometer: nivå 2 til 3 på høydemeterne, nivå 3 på distansen.
- Besseggen, rundt 1 100 høydemeter på 6 til 8 timer: nivå 3, altså det som er best representert på avgangene våre.
- Galdhøpiggen fra Spiterstulen, rundt 1 470 høydemeter: nivå 4.
- Romsdalseggen, rundt 970 høydemeter med luftige partier: nivå 3 til 4 på grunn av terrenget mer enn på grunn av stigningen.
3 forskjeller er verdt å kjenne før avreise. Høyden først: etappene våre ligger jevnt mellom 2 000 og 2 800 meter, der lufta er tynnere enn på Besseggen, og de første dagene kjennes tyngre av den grunn alene. Varmen dernest, som i De sørlige Alpene skjærer beina vekk på ettermiddagen på en måte norsk sommer sjelden gjør. Til gjengjeld er stiene stort sett oppbygde og tørre, uten myr og uten steinhopping i timevis, og mange nordmenn går derfor fortere i Alpene enn de regner med.
Slik leser du nivået ditt på et trek
Så snart dagene følger hverandre med sekk, faller det daglige budsjettet tydelig under taket for nivået. Et nivå 3 som stiger 1 200 m på en enkeltstående tur, legger seg rundt 600 til 700 m per dag på en flerdagstur på 4 dager, og slik skal det være: trettheten legger seg oppå, den viskes ikke lenger ut av en natt.
Vi holder dagstallene og forklaringen på hvordan høydemeter telles på en etappe, samlet ett sted: høydestigning forklart. Regelen å huske er enkel: trekk fra 30 til 40 % av dagstallet ditt så snart du går 3 dager eller mer med sekk.
Den vanligste feilen når man vurderer seg selv
Ingen undervurderer seg selv. Over flere sesonger med påmeldinger går avvikene mellom oppgitt og observert nivå bare én vei, og de skyldes 3 gjentakende forglemmelser.
Den første dagen beviser ingenting. Med friske bein og reiselysten kommer nesten alle over 800 m. Dommen faller den tredje morgenen, med stive lår og en sekk som allerede kjennes tung, når en ny stigning melder seg.
Nedstigningen ser man ikke komme. Den krever ikke pust, så den kommer ikke med i hoderegningen man gjør før påmeldingen. Likevel lager den hoveddelen av stølheten: en etappe på -900 m legger ofte igjen flere spor enn en på +900 m.
Terrenget endrer alt. 1 000 meter opp en bred, oppbygd sti går nesten av seg selv. De samme 1 000 meterne opp et ur som raser i Écrins, der foten må lete etter plassen sin ved hvert skritt, krever dobbelt så mye oppmerksomhet og dobbelt så mye bein.
Derav en enkel regel om resultatet ditt lar deg stå mellom 2 nivåer: ta det nederste. Å avslutte en dag med reserve har aldri ødelagt en ferie, og ingenting hindrer deg i å legge inn en variant underveis om formen er der. Det motsatte betales i senebetennelse eller i å gi opp midt i en rute.
Kontroller det fysisk med 4 målinger
Testen øverst på siden hviler helt på det du selv oppgir: en tur du husker, og et par bein du husker. Det er pålitelig når sesongen er fersk, mye mindre når den siste store stigningen ligger noen år tilbake, eller når formen er bygd opp et helt annet sted enn i fjellet.
4 målinger holder til å avgjøre det. De gjøres hjemme hos deg, uten utstyr, og tar 3 minutter. Sørg for en vegg, en trapp og noe å telle sekunder med.
Stoltesten: ryggen mot veggen, uten stol, lårene vannrette og knærne i rett vinkel. Hvor lenge går det før det svir for mye?
4 etasjer trapp i ett strekk, i godt tempo. Ved ankomst:
Pulsen din rett etter trappa, og igjen 2 minutter senere. Hvor mange slag i minuttet har den falt? (tell i 15 sekunder og gang med 4)
Å gå 1 time i strekk i godt tempo, rundt 5 km/t, i byen eller på en flat vei:
Kroppen henger etter erfaringen
Målingene dine ligger under det fjellhistorikken din lar ane. Det er det klassiske tilfellet: en turgåer med en fin fortid i beina og 1 eller 2 tomme sesonger bak seg. Nivået fra testen øverst beskriver det du har vært, ikke det du er i år. Trekk fra et hakk denne sesongen, og hent tilbake det virkelige nivået ditt over noen uker med turer på først 400 og deretter 600 høydemeter, slik det er beskrevet rett nedenfor. Ga testen øverst deg allerede et nivå 1, er det ingenting å rette: det var rett og slett riktig.
Kroppen følger med
Målingene dine og historikken din forteller det samme, og det er det vanligste tilfellet. Ta nivået fra testen øverst slik det står: det er det du skal melde deg på. Når hukommelsen og kroppen er enige, er det ingen grunn til å lete videre, og resten ordner seg i terrenget sammen med fjellføreren.
Kroppen ligger foran erfaringen
Formen din overgår det fjellhistorikken din forteller. Det er profilen til løperen, syklisten eller den faste svømmeren som ennå ikke har gått mye i høyden: motoren er der, terrenget er det ikke. Legg til et hakk på nivået fra testen øverst, men bare ett. Det du mangler, hentes ikke inn med trening: et ur som raser under foten, eller 5 timers nedstigning på knærne, lærer man bare i fjellet.
Dette andre resultatet korrigerer det første. Når de to motsier hverandre, tro på kroppen: hukommelsen er ofte flere sesonger gammel. Si det til oss ved påmeldingen, det er nettopp den typen avvik Alice eller Robin avgjør på 2 minutter på telefonen.
Kontroller det med 1 dag i terrenget
Den beste testen før en booking rommes i en enkelt tur: en dagstur med 600 til 700 høydemeter og 6 til 8 kg på ryggen. En hvilken som helst norsk topptur i den størrelsen duger, det er stigningen som teller, ikke stedet. Kommer du hjem sliten, men fornøyd, er nivået over åpent for deg. Kommer du hjem tom, gjenta turer på først 400 og deretter 600 m over noen uker, og ingenting annet.
Mellom 2 turer er rask gange og trapper tatt systematisk allerede en trening som lønner seg. Fjellturer belønner jevnhet langt mer enn intensitet, og et halvmaraton i beina garanterer ikke en god dag 3 på et trek. Å lette sekken gir for øvrig samme effekt som en måneds trening, for langt mindre strev: artikkelen vår om utstyrslisten viser hvor kiloene hentes.
Er du i tvil, ta deg tid til å ringe oss
Høydeskrekk, et skjørt ledd, en nylig operasjon, den høyeste høyden du har vært i, varmen som skjærer beina vekk om sommeren: alt dette unnslipper de 7 spørsmålene, og alt dette flytter markøren.
Gruppen unnslipper dem også. På en planlagt avgang går du med folk som ikke alle har samme kondisjon, og det er fjellførerens fag å justere tempoet, å legge pausene før trettheten setter seg, å foreslå en variant til dem som vil ha mer, og å gi opp et pass når det trengs. På en guidet tur hentes et halvt nivås forskjell inn uten drama. 2 nivåer er mer delikat.
Det er også derfor Alice eller Robin tar opp disse spørsmålene igjen ved påmeldingen: testresultatet gir et grunnlag for en samtale, ikke en avgjørelse. Er du mer i tvil om formatet enn om nivået, sammenligner vi de to i guidet eller selvguidet fjelltur, og du er velkommen til å skrive om ditt eget nivå faller mellom 2 turer.
Ofte stilte spørsmål
Svarer nivået fra testen til det som står på turene deres?
Ja, det er den samme skalaen fra 1 til 5, den som er beskrevet på siden vår om vanskelighetsgrad på fottur. En tur annonsert som « nivå 3 til 4 » krever altså minst et resultat på 3, med margin til de lengste etappene.
Jeg havner mellom 2 nivåer, hvilket skal jeg velge?
Det laveste, med mindre du uttrykkelig søker å komme deg ut av komfortsonen. En dag avsluttet med reserve gir et langt bedre minne enn en dag man har lidd seg gjennom, og fjellføreren foreslår varianter til dem som ber om mer.
Er nivået mitt det samme på truger som på sommertur?
Nei. I snøen faller hastighetene og avhenger av snødekket: regn med 200 til 300 høydemeter mindre for den samme følelsen, og med mer tretthet fra sporet som skal trås. Vinterturene våre har sitt eget nivå, som skal leses slik det står.
Og for barna?
Det klassiske holdepunktet er rundt 100 høydemeter per leveår på en dagstur, altså 600 m for et opplagt barn på 6 år. Over flere dager bør du kutte tydelig ned og satse på motivasjonen: kamerater, en natt i lavvo eller et esel virker ofte bedre enn en tale.
Kan jeg sikte mot et nivå over mitt eget om turen er guidet?
Ett hakk, ja, forutsatt at du er ærlig om marginen. Fjellføreren legger tempoet etter gruppen og kan korte ned en etappe, men bærer ikke sekken din hver dag. Ut over ett hakk blir turen en prøvelse i stedet for en ferie. Velger du derimot en selvguidet fjelltur, gjelder det motsatte: ingen justerer dagen for deg, så ta turen på ditt eget nivå eller under.
Les videre
- Blogg
- Vurder ditt eget turnivå før du melder deg på en tur